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 <思いやりのあるコミュニティ宣言>
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年末年始休業のお知らせ

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年12月12日(土)18時22分55秒
返信・引用
  2020年12月30日(水)より2021年1月3日(日)

新年1月4日(月)より営業をさせて頂きます。
ご迷惑をおかけいたしますが
宜しくお願いいたします。

https://www.youtube.com/watch?v=nP5-FphW7q0

 
 

サイクルジョギング

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年12月12日(土)18時21分56秒
返信・引用
   サイクルジョギングのお勧め

コロナ禍の今、是非ひろめたい走り方があります。
ご興味のある方やお知り合いの方にお勧めください。

オフシーズンだからできるサイクルジョギング Cycle Jogging

ゆっくりした速さでダート走行を楽しみましょう。
推奨路面 未舗装路
時間 30分以上継続
運動強度 話をしながら走れる程度
適合モデル グラベルバイク MTB シクロクロス車 クロスバイク ロードバイクに25C以上のブロックタイヤを履かせたモデル等
ドライであればスキルのある方はロードバイクでも可



サイクルジョギングのメリット

運動不足になりがちな冬季にしっかりと温まりながら有酸素運動ができる。
まず一番に寒くない事
短時間で効率の良いトレーニングができる。。
ロードバイクのトレーニングは気温5度以下だとスピードを出せば出す程、体が冷え辛くなってきます。
ダート走行の場合は路面抵抗も多くバランスをとるために様々なインナーマッスルを使うため、ランニングと同様身体は温まります。
刻々と変化する路面状況に対応する為に重要なスキルが磨かれる
バイクを進ませるのに必要な大きな筋肉が鍛えられる
血液の循環が促され新陳代謝が活発になる
路面からの適度な振動は身体的にはマッサージ効果となる

心肺機能 筋力 バランス機能のアップにつながるのでお勧めです。
私はアンチエイジング(老化防止、ボケ防止)につながると思っています。


GFメンバー様向けスケジュール
12月より2月末
日曜日 9時より60分
幕張MTBコース
シクロクロスレースを目標とされる方は8時ごろより走行しています。

途中休息、途中参加、途中離脱OK


最初は話ができる速さで15分の連続走行、5分程度の休息を入れもうワンセット
身体が辛くない方は30分の連続走行
いずれの場合も話しながら走れる運動強度がポイントです。
コースも自分には難しいなと感じたらその部分はパス、ショートカットもご自由に


空気圧
グラベル、シクロ、MTBの場合は1.8から3気圧
クロスバイクやロードバイク 2.5から4気圧から
ご自分の走りと体重、脚力に合わせ探ってみてください

幕張MTBコースでのライドは特別ルールを設けているわけではありません。
どなたでもヘルメット着用、周回方向の確認、安全最優先のマナーを守っていただき楽しんで頂ければと思います。



出来るだけ多くの方々に自転車の楽しさ、素晴らしさを味わっていただく為に
ダートでのサイクルジョギングのムーブメントが日本中に拡まってくれることを願い提案させて頂きます。

私は毎週日曜日、午前9時より1時間幕張MTBコースにおりますので、ぜひお声がけください(^^)

https://www.youtube.com/watch?v=nP5-FphW7q0

 

土日練習会

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年11月27日(金)17時22分6秒
返信・引用
  2020年最後の練習会となりました。
土曜日日曜日共にいつも通りです。
安全最優先でお願いいたします。
 

土日練習会

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年11月20日(金)17時26分58秒
返信・引用
  土日練習会、通常通りです。
新型コロナウィルスによる感染が拡大していますので、感染予防しっかりとお願いいたします。
 

O2動画

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年11月15日(日)13時11分40秒
返信・引用
  小川さんに撮って頂いたO2練習会

https://www.youtube.com/watch?v=nP5-FphW7q0

 

土日練習会

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年11月13日(金)18時26分11秒
返信・引用
  土曜日 オンオフ併設
日曜日 通常通り

宜しくお願いいたします。
 

土日練習会

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年11月 6日(金)17時20分57秒
返信・引用
  土日練習会、通常通りです。
宜しくお願いいたします。
 

土日練習会

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年10月30日(金)16時47分19秒
返信・引用
  明日土曜日 オンオフ併設です
11月1日(日)幕張シクロクロス応援の為、自主練とさせていただきます。
9時スタートで及川さん 根来さん
9時45分スタートで木本さん 菱木
マスターズ参戦 高橋さんです。
応援、宜しくお願いいたします!
 

土日練習

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年10月23日(金)16時51分24秒
返信・引用
  週末は天候も回復しそうです。
予定通り行いますので宜しくお願いいたします。
 

本日の朝練中止

 投稿者:Mr.G  投稿日:2020年10月17日(土)05時12分11秒
返信・引用
  おはよう御座います。
本日のO2練習会は雨天中止といたします。
 

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